피티 22차
오늘은 숨쉬는 법을 배웠다. 왼발을 뒤로 빼고 왼손을 오른어깨에 붙이고 오른쪽으로 허리를 기울이면서 숨을 쉬는 것이다. 렛풀다운을 배웠다. 등에 힘이 들어가야 함. 여전히 호흡이 너무나 힘들다
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#운동
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피티 18차
오늘 배운 것 새로운 DNS방법에 대해 배웠음 DNS 순서 등 고정 팔을 수직으로 들어올려 앞으로 내민다. 이상태에서 팔을 뒤로 빼서 어깨에 팔 관절을 고정한다(?) 견갑골을 좌우로 편다. 횡격막 호흡 숨을 가능한 최대로 내뱉는다. 숨이 최대로 뱉어지면 들어오는 배에 은은한 힘을 유지한다. 힘을 유지하면서 천천히 호흡을
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피티 15차
오늘 한 것 정리 폼롤러 돌릴때 복압, 호흡 유지 컬 업 무릎까지 강하게 당겨야함 프론 코브라 허리 펴기 레그 레이즈 엉덩이, 꼬리뼈 스트레칭 필요 전방 락킹(팔꿈치) 다리 너비는 팔보다 조금 좁게 자주 해줘야함 목 자극은 당연함 푸시업 호흡 신경써서 해야함 숨참고 내리고 올라와서 내뱉고 다시 숨 들이쉼 복압 유지 봉이
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피티 14주차
폼롤러 폼롤러를 할 때도 복압 유지가 필요함 복압을 잡지 않으면 호흡이 쉽게 깨짐 몸을 굴리는 것보다 호흡과 복압이 무너지지 않는 것이 중요함
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피티 13주차
오늘 새로 배운 운동 폼롤러 폼롤러는 천천히 할때 효과가 좋음 폼롤러는 목 아래부터 갈비뼈까지 풀어주어야 함 넥 레이즈 ? 힘쓰는 부위 목 등 호흡 포인트 올라갈때 숨을 뱉음 올라가서 숨을 참으면서 내림 다 내려와서 숨을 들이쉼 순서 엎드리고 손을 갈비쪽까지 내림 360도 호흡으로 복압을 잡음 어깨를 뒤로 당김 허리가 움...
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피티 12주차
폼롤러로 등 펼때 허리가 구부러지지 않도록 함 레그레이즈 시 립이 뜨지 않도록, 어깨가 좌우가 펴지도록 유의 잘못된 자세는 올바른 운동수행을 방해하고 잘못된 매커니즘으로 학습되어 반복시 통증과 부상을 발생시킴 오히려 악영향 줄 수 있음. 턱 내리고 명치 올리고 어깨 좌우로 펴면 등에 힘이 들어가는데 동작 끝날때까지 이 힘...
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피티 21차
오늘은 폼롤러로 등 조지는거 배웠다. 호흡이 매우 중요 가슴에 띠 두르는거랑 공 들고 하는걸로 배웠다. 데드리프트 배웠다. 데드리프트할때 숨을 쉬고 드는걸로 배웠다.
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